{"id":5779,"date":"2022-03-07T12:03:12","date_gmt":"2022-03-07T12:03:12","guid":{"rendered":"https:\/\/orientacion.colegiodoroteaspontevedra.com\/?p=5779"},"modified":"2021-11-01T14:00:54","modified_gmt":"2021-11-01T14:00:54","slug":"el-tebeo-de-la-espalda-ensena-habitos-saludables","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/orientacion.colegiodoroteaspontevedra.com\/?p=5779","title":{"rendered":"El Tebeo de la Espalda ense\u00f1a h\u00e1bitos saludables"},"content":{"rendered":"

Coincidiendo con el inicio de trimestre y de a\u00f1o, queremos compartir con todos vosotros la campa\u00f1a de prevenci\u00f3n de las dolencias de la espalda entre los escolares que el\u00a0Consejo General de Colegios de M\u00e9dicos\u00a0(CGCOM) y la\u00a0Red Espa\u00f1ola de Investigadores en Dolencias de la Espalda\u00a0(REIDE), en colaboraci\u00f3n con la\u00a0Confederaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Asociaciones de Padres y Madres de Alumnos (CEAPA)\u00a0y con el apoyo de la\u00a0Fundaci\u00f3n Asisa pusieron en marcha. <\/span><\/p>\n

\u201cMu\u00e9vete, tu espalda lo necesita\u201d<\/strong> tiene como objetivo transmitir al alumnado, al personal escolar y a las familias, los conocimientos que han demostrado ser \u00fatiles para mantener una espalda sana desde la edad infantil; y c\u00f3mo actuar en caso de sufrir un episodio de dolor para reducir su duraci\u00f3n e impacto en las actividades cotidianas.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Entre los h\u00e1bitos saludables que ense\u00f1a el Tebeo<\/em>, se encuentra la pr\u00e1ctica habitual y constante de ejercicio f\u00edsico. Estudios cient\u00edficos demuestran que esta es la medida m\u00e1s efectiva para prevenir las dolencias de la espalda. \u00a0Lo m\u00e1s importante es la constancia en su pr\u00e1ctica, no habi\u00e9ndose detectado diferencias significativas entre distintos tipos de deporte: nataci\u00f3n, atletismo, yudo, baloncesto,\u2026Cualquiera es mejor que ninguno siempre que sea practicado de forma apropiada y constante, lo que es indispensable para que el menor mantenga su musculatura funcional y coordinada, adem\u00e1s de ser beneficioso para su salud metab\u00f3lica y general.<\/span><\/p>\n

Los ni\u00f1os, ni\u00f1as y adolescentes que practican un deporte competitivo a nivel cuasi profesional, deben seguir estrictamente los consejos de los entrenadores y m\u00e9dicos deportivos, para compensar los eventuales desequilibrios musculares que ese deporte concreto pueda generarles, pues pueden incrementar el riesgo de sufrir lesiones y dolencias de la espalda. Salvo en esos casos, cuanto m\u00e1s actividad f\u00edsica y deporte, mejor.<\/span><\/p>\n

Si un menor presenta dolor de espalda, la primera recomendaci\u00f3n es acudir a un m\u00e9dico para confirmar el diagn\u00f3stico. De hecho, entre los adultos aproximadamente el 1% de los casos de dolor de espalda se deben a enfermedades generales que se manifiestan en ella, algunas graves (como ciertos tipos de infecci\u00f3n, c\u00e1ncer o enfermedad metab\u00f3lica). Entre los ni\u00f1os, ese porcentaje es ligeramente mayor. Una vez confirmado que se trata de un dolor originado en la espalda, hay que evitar el reposo en cama o acortarlo tanto como sea posible; bastan 48 horas de inactividad para que comience a reducirse el tono muscular, lo que prolonga la duraci\u00f3n del episodio doloroso y aumenta el riesgo de que repita en el futuro.\u00a0 En vez de hacer reposo, es mejor mantener el mayor grado de actividad que el dolor permita; es decir, interrumpir las actividades que realmente desencadenen el dolor o aumenten su intensidad, pero mantener todas las dem\u00e1s y con la intensidad m\u00e1xima que sea posible sin llegar a causar dolor.<\/span><\/p>\n

Aunque su eficacia ha demostrado ser menor que la del ejercicio, la higiene postural tambi\u00e9n puede ayudar, especialmente cuando se trata de optimizar posturas en las que los alumnos \u00a0\u00a0pasan muchas horas. Por ejemplo, al sentarse frente al ordenador conviene que la pantalla est\u00e9 exactamente a la altura de los ojos (no a la izquierda o derecha; ni m\u00e1s alta o baja) y no levantar los hombros al teclear. Tambi\u00e9n cambiar de postura frecuentemente y levantarse cada 50-60 minutos aunque sea s\u00f3lo para dar unos pasos.<\/span><\/p>\n

A la hora del descanso, se aconseja dormir de lado o boca arriba; evitando hacerlo boca abajo. La cama, adem\u00e1s, debe tener un tama\u00f1o adecuado que permita al ni\u00f1o moverse libremente mientras duerme y, en contra de la creencia popular, los colchones de firmeza intermedia han demostrado cient\u00edficamente ser mejores que los muy firmes.<\/span><\/p>\n

Varios estudios han demostrado que el dolor de espalda es m\u00e1s frecuente entre los adolescentes que usan un mobiliario escolar no ajustado a su estatura, que le obliga a mantener posturas forzadas inadecuadas. Este factor de riesgo se reducir\u00eda si los alumnos pudieran tener sillas que permitieran regular su altura, sobre todo en estas edades en las que hay grandes diferencias de altura entre los alumnos de una misma clase.<\/span><\/p>\n

El consenso de los expertos recomienda que el peso de la mochila no supere el 10% del peso corporal de los ni\u00f1os y ni\u00f1as, pero los datos disponibles reflejan que, como m\u00ednimo, un tercio de los escolares supera ese l\u00edmite. Eso coincide con el resultado de estudios que sugieren que disponer de taquillas en los centros escolares y reducir la carga del material escolar (bien por escisi\u00f3n de libros por trimestres, bien por el uso de nuevas tecnolog\u00edas) disminuir\u00eda tambi\u00e9n el riesgo de padecer dolencias de espalda en estas edades.<\/span><\/p>\n

Si el alumnado no puede evitar el transporte escolar excesivo, lo id\u00f3neo es que su mochila sea de ruedas evitando que el peso vaya en sus hombros y espalda. En caso de usar mochila de tirantes, \u00e9sta debe ir adecuadamente colocada: tan cerca del cuerpo como se pueda, sujeta con un cintur\u00f3n para que no se balancee, y situada a la altura de la zona lumbar ya que el centro de gravedad en los menores est\u00e1 m\u00e1s abajo que el de los adultos.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Coincidiendo con el inicio de trimestre y de a\u00f1o, queremos compartir con todos vosotros la campa\u00f1a de prevenci\u00f3n de las dolencias de la espalda entre los escolares que el\u00a0Consejo General de Colegios de M\u00e9dicos\u00a0(CGCOM) y la\u00a0Red Espa\u00f1ola de Investigadores en Dolencias de la Espalda\u00a0(REIDE), en colaboraci\u00f3n con la\u00a0Confederaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Asociaciones de Padres y Madres Leer m\u00e1sEl Tebeo de la Espalda ense\u00f1a h\u00e1bitos saludables<\/span>[…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2608,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-5779","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comunidad-educativa","gallery-content-unit"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/orientacion.colegiodoroteaspontevedra.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5779","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/orientacion.colegiodoroteaspontevedra.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/orientacion.colegiodoroteaspontevedra.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/orientacion.colegiodoroteaspontevedra.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/orientacion.colegiodoroteaspontevedra.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5779"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/orientacion.colegiodoroteaspontevedra.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5779\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5897,"href":"http:\/\/orientacion.colegiodoroteaspontevedra.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5779\/revisions\/5897"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/orientacion.colegiodoroteaspontevedra.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2608"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/orientacion.colegiodoroteaspontevedra.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5779"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/orientacion.colegiodoroteaspontevedra.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5779"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/orientacion.colegiodoroteaspontevedra.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5779"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}